Kiểm soát lượng đường trong máu như thế nào?

Việc kiểm soát cholesterol (lượng đường trong cơ thể) là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường huyết, như tiểu đường và các biến chứng khác. Dưới đây là một số lợi ích và cách quan trọng của việc kiểm soát lượng đường trong cơ thể:

Tại sao phải kiểm soát Cholesterol (lượng đường trong máu)?

  1. Đảm bảo hoạt động cơ bản của cơ thể: Đường (glucose) là nguồn năng lượng chính cho các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Kiểm soát lượng đường huyết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường và đảm bảo các chức năng cơ bản của cơ thể được thực hiện đúng cách.
  2. Ngăn ngừa tiểu đường: Kiểm soát đường huyết là một yếu tố quan trọng trong ngăn ngừa và quản lý tiểu đường. Mức đường huyết ổn định giúp ngăn chặn sự tăng cao đột ngột và tình trạng đường huyết không ổn định, làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2.
  3. Giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường: Kiểm soát lượng đường trong cơ thể cũng giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng của tiểu đường, bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thần kinh, bệnh thận, và các vấn đề mắt.
  4. Duy trì cân nặng và sức khỏe: Mức đường huyết ổn định hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng và giúp duy trì mức độ năng lượng và sức khỏe tổng thể. Đường huyết không ổn định có thể gây cảm giác thèm ăn, tăng cân, và làm tăng nguy cơ béo phì.
  5. Tăng hiệu quả hoạt động vận động: Kiểm soát đường huyết tốt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình vận động. Mức đường huyết ổn định giúp cải thiện khả năng tập trung, thể lực và khả năng chịu đựng trong hoạt động thể chất.

Chỉ số HbA1c

Chỉ số HbA1c (hemoglobin A1c) là một chỉ số quan trọng để đánh giá quản lý đường huyết trong một khoảng thời gian dài. Nó đo lượng glucose (đường) được gắn kết với hemoglobin trong hồng cầu trong suốt chu kỳ sống của chúng (khoảng 2-3 tháng). Chỉ số HbA1c được tính theo phần trăm (%).

Chỉ số HbA1c là một thước đo đáng tin cậy để đánh giá mức độ kiểm soát đường huyết trong thời gian dài. Giá trị HbA1c cho thấy mức đường huyết trung bình trong suốt một thời gian dài, không chỉ thể hiện mức đường huyết tại thời điểm cụ thể.

Dưới đây là một hướng dẫn tổng quan về ý nghĩa các giá trị HbA1c:

  • HbA1c dưới 5,7%: Chỉ số này được coi là trong phạm vi bình thường, thường không có nguy cơ tiểu đường.
  • HbA1c từ 5,7% đến 6,4%: Đây là phạm vi bất thường (pre-diabetes), người có chỉ số này có nguy cơ cao phát triển thành tiểu đường trong tương lai.
  • HbA1c 6,5% trở lên: Đây là chỉ số cho thấy sự chẩn đoán của tiểu đường.

Chỉ số HbA1c cũng được sử dụng để theo dõi và đánh giá hiệu quả của liệu pháp điều trị tiểu đường. Mục tiêu điều trị thường là giảm HbA1c xuống mức thích hợp để kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ các biến chứng tiểu đường.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các chỉ số HbA1c chỉ mang tính chất tham khảo và cần được đánh giá cùng với các yếu tố khác như mức đường huyết tức thì, tình trạng sức khỏe tổng quát và yếu tố cá nhân. Mỗi người có thể có lương HbA1c khác nhau dựa trên tình trạng sức khỏe và hướng điều trị riêng của mình. Điều quan trọng là thảo luận và tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa trong việc theo dõi và quản lý đường huyết.

Dù thế nào đi chăng nữa, chúng ta nên tạo một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để có chỉ số HbA1c luôn trong phạm vi bình thường

Mục tiêu vẫn chính của chúng là duy trì cân nặng ổn định ở mức tốt và hạn chế tăng cân, tăng lượng đường huyết hiệu quả. Chúng ta có thể lựa chọn thực phẩm có chỉ số Glycemic Index (GI) thấp. Dưới đây là một số cách để lựa chọn thực phẩm có GI thấp:

  1. Chọn các nguồn carbohydrate chứa chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng có GI thấp hơn. Chẳng hạn, lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt (như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch), các loại ngũ cốc chứa hạt (như hạt lanh, hạt chia), và các loại rau quả tươi giàu chất xơ.
  2. Chế biến thực phẩm một cách thích hợp: Cách chế biến thực phẩm có thể ảnh hưởng đến GI của chúng. Chẳng hạn, chế biến thực phẩm bằng cách hấp, nướng, hoặc nấu chín thay vì chiên rán có thể giữ GI thấp hơn.
  3. Kết hợp thực phẩm có GI cao với thực phẩm chứa chất xơ và protein: Khi ăn các thực phẩm có GI cao, bạn có thể kết hợp chúng với thực phẩm giàu chất xơ và protein để làm giảm tốc độ hấp thu đường huyết. Ví dụ, kết hợp cơm gạo trắng với rau xanh hoặc thịt protein để giảm tác động của nó lên đường huyết.
  4. Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp duy trì đường huyết ổn định hơn. Hạn chế ăn quá nhiều thức ăn chứa carbohydrate có GI cao trong một bữa ăn lớn.
  5. Thực hiện việc kiểm soát phần ăn: Theo dõi lượng thức ăn và kiểm soát phần ăn có thể giúp hạn chế tăng cân. Cân nhắc về lượng carbohydrate và lựa chọn thực phẩm có GI thấp cho các bữa ăn.
  6. Tìm hiểu và nắm vững về GI của các loại thực phẩm: Tìm hiểu về chỉ số GI của các loại thực phẩm để có sự lựa chọn thông minh. Có các bảng và nguồn thông tin trực tuyến về chỉ số GI của các loại thực phẩm để bạn tham khảo.

Bên cạnh đó, B.O.T Việt Nam đã cho ra sản phẩm giảm cân hiệu quả với thành phần 100% tự nhiên gồm: quả bứa, trà xanh, chè vằng,… kết hợp công nghệ sản xuất hiện đại an toàn khi sử dụng. Đó là viên hủy mỡ Yo Slim – đánh bay mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm lượng đường trong máu.Tác dụng của Yo Slim Đừng chần chừ hãy cho mình một cơ hội trải nghiệm, trong khi bạn đang suy nghĩ thì đã có rất nhiều người sử dụng Yo Slim và thành công.

Developed by TA
Facebook Messenger
icon-logo Vào hệ thống